Japón está de moda y este cuaderno es todo lo que necesitas para transformar tu manera de hacer 'journaling'

Oct 18, 2026 - 04:00

Aunque este pequeño cuaderno se publicó en mitad del verano, no ha sido hasta ahora, en otoño, cuando he empezado a sacarle de verdad todo el partido. Porque es mucho. No sé si conoces a Francesc Miralles. Este periodista y escritor catalán consiguió colarse en las principales estanterías de las librerías de nuestro país por ser el coautor de un bestseller internacional: Ikigai: los secretos de Japón para una vida larga (2016). Un libro que escribía junto a Héctor García, traducido a más de 65 idiomas y número uno en ventas en países como Estados Unidos o Reino Unido. Han pasado ya diez años desde entonces y su afición por 'eso que hace que la vida valga la pena' (lo que traducimos como ikigai) no ha hecho más que aumentar.

Como resultado de esa dedicación a esta filosofía japonesa, ambos presentaban hace unos meses su nuevo título. Y, tras probarlo varias semanas, es la recomendación que te traigo hoy.

Una mezcla de cuaderno de actividades o libro de journaling (algo que, por cierto, se ha puesto muy de moda) con una pequeña guía para practicar el ikigai que te ofrece una vía alternativa para desconectar y a tener esos momentos de mindfulness que también te ayudan a resetear cuando llegas de la oficina con la sensación de no poder más. No sabes la de tardes que yo busco una vía de escape saludable, en la que apenas invertir diez minutos al día (al final, el tiempo corre para todos y es nuestra gran carestía) y que te hace detenerte en lo que de verdad importa: tú.

El cuaderno de 'journaling' japonés que está empezando a ser adictivo

'Ejercicios japoneses para vivir en armonía. Más allá del ikigai', de Francesc Miralles y Héctor García

Un libro práctico repleto de ejercicios y rutinas tradicionales japonesas para trabajar tu bienestar físico y emocional a diario.

Lo mejor

Es un libro muy práctico, alejándose bastante de lo teórico, por lo que resulta dinámico.
No se limita al ikigai, sino que acerca al lector a distintas tradiciones japonesas.
Te invita a desconectar de las pantallas, algo que es necesario al llegar a casa.

A mejorar

Es un libro que requiere de concentración y participación activa.

Este cuaderno nos plantea ejercicios prácticos para conseguir un crecimiento personal a través de pequeñas rutinas inspiradas en la filosofía y cultura japonesa con el objetivo de vivir de una manera más equilibrada y sentirse mejor.

Ahora bien, no es un libro de autoayuda, sino que te propone ejercicios de reflexión y actividades cotidianas que pueden verse como un acto de journaling que coger a diario y darte un respiro. Ahora bien, no es algo que tengas que coger obligatoriamente todos los días, sino que avanzas a tu ritmo.

Para ello, se organiza en cuatro bloques diferentes:

Pequeñas prácticas para prestar atención al bienestar tanto físico como mental.
Ejercicios inspirados en las tradiciones japoneses para incorporar en tu día a día.
Propuestas para simplificar tu vida cotidiana y darte cuenta de lo que de verdad necesitas.
Actividades de autoconocimiento para aprovechar más conscientemente todo lo que haces.

Así, más allá de lo que te propone el ikigai, este libro es un cuaderno perfecto si tu curiosidad por le mundo de Japón está aumentando y buscas herramientas para conocerte mejor.

¿Merece la pena?

Si te gusta practicar journaling o los cuadernos de ejercicios (sencillos, nada complicados) esta opción es perfecta para dedicarte unos minutos de desconexión a diario.

Te lo recomiendo si ya has intentado pintar mandalas, te cuesta engancharte a una novela o no eres muy fan de las manualidades, porque es la forma perfecta de encontrar ese ratito para ti. Ahora bien, también debe gustarte esa forma de vida japonesa que tanto nos está conquistando.